حافظ على صحة الجهاز الهضمي الخاص بك مع واحدة من هذه الأطعمة التي هي من الملينات الطبيعية.
- البطيخ
إن البطيخ يحتوي على 99 في المائة من الماء ، لذا فإن هذا خيار رائع للحفاظ على حركة الأمعاء. الماء يساعد الطعام الذي تتناوله على التحرك من خلال الأمعاء.
- الحبوب الكاملة
في ما يلي سبب آخر لاحتضان الكربوهيدرات وتناول المزيد من الخبز: سيساعدونك في تليين أمعائك. الحبوب الكاملة مثل الكينوا والبرغل والأرز البني والقمح الكامل والشوفان والشعير غنية بالألياف الغذائية ، مما يساعد على تخفيف البراز ، وتطبيع حركة الأمعاء ، وقد يمنع حتى البواسير.
- التوت والفراولة
تحتوي مكونات المربى المفضلة لديك على مكون مهم جدًا لصحة الأمعاء ، وهو البكتين. هذا نوع من الألياف القابلة للذوبان تجعل هذه الأطعمة المطبوخة تتبلور أثناء تبريدها.
- خضروات ذات اوراق داكنة
تعتبر Kale أكثر من مجرد صيحة غذائية ، كما أنها واحدة من أفضل الأدوية المسهلة الطبيعية. تحتوي الخضار المورقة الداكنة مثل الكرنب ، والكولاج ، والسندويش ، والسبانخ على المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على تليين البراز ، مما يسهل مرورها.
- زبيب
ليس فقط هذه الوجبة المجففة أعلى في المغنيسيوم والألياف التي تلين البراز ، ومعظم الناس يعتقدون أنه مذاق أفضل ، أيضا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي على نفس محتوى السكر المسبب لنفوق السُكَّر ، السوربيتول ، الذي يفعله البرقوق. التين هي خيار جيد آخر لأي شخص يبحث عن أدوية مسهلة طبيعية.
- زبادي
يحتوي الزبادي والكفير على البروبيوتيك ، مما يساعد على الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا الأمعاء. البروبيوتيك هي كائنات دقيقة صغيرة تحلل الألياف. عندما تقوم فجأة بتغذية المزيد من الميكروبات للألياف ، فإن ذلك سيساعد على مرور الأشياء بسرعة أكبر.
- شيا وبذور الكتان
تتصدر الزبادي الخاص بك أو الشوفان مع شيا وبذور الكتان هي قنبلة ملين. هذه البذور هي عالية جدا من الألياف ، مما يساعد على تطبيع البراز في الحجم والشكل ، فضلا عن مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تلعب دورا في تخفيف الالتهاب. لا تفكر في أمعائنا عند إصابتك بالتهاب ، ولكن إذا كان لديك أي مشكلة مثل البواسير ، فقد يساعد ذلك.
- التفاح والكمثرى
معبأة هذه الفاكهة الخريف مع البكتين ، وهو نوع من الألياف التي تحفز الأمعاء وتبقي الأمور تتدفق بانتظام.
- القرنبيط
يحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، مما يساعد على ترطيب البراز الباهت ، وتليين الأمعاء الغليظة لتعزيز تدفق النفايات ، بل وربما يلعب في صحة القولون.
- الحمضيات
الفواكه الطرية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون لا تتباهى فقط بالمحتوى المائي العالي الذي يخفف من البراز ويقلل من الانتفاخ ، كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من البكتين المحفّز للأمعاء. إن أي شيء بالغ العصير يعد أمرًا رائعًا للحفاظ على حركة الأشياء.
- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي طعام ممتاز لسبب ما. تحتوي البطاطا الحلوة على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل كملينات طبيعية ، مثل الماء والألياف والمغنيسيوم وفيتامين B6. كما أنها تحافظ على صحة الجهاز العصبي ، والذي يلعب دورًا في حركات الأمعاء.
- يقطين
معبأة بالبوتاسيوم ، وهو معدن يعمل كمحلل كهربائي للحفاظ على توازن الجهاز الهضمي.
- قهوة
كوب من جو الخاص بك في الصباح يحفز الدماغ والأمعاء. يحفز الكافيين الأشياء ، ولكن الكثير من القهوة يمكن أن يسبب الإمساك ، لذلك عليك أن تضع في اعتبارك مقدار ما تشربه.
- قضبان جرانولا
لا توجد قضبان الجرانولا وأشرطة البروتين في الطبيعة ، ولكنها غالبًا ما تحتوي على ألياف جذور نباتية. هذا طبيعي تمامًا ويمكن أن يسبب إفراغًا سريعًا. أفضل ما في الأمر ، إنها سهلة السفر.
- Saurkraut
إذا كنت بحاجة إلى المساعدة ، حاول استخدام مخلل الملفوف كأكثر من بهار. هذا الملفوف المخمر مرتفع في البروبيوتيك ، والذي يساعد في عملية الهضم. الملفوف ، قبل أن يصبح مخلل الملفوف ، هو جيد أيضا لأنه يحتوي على الألياف. إذا لم تساعد المسهلات الطبيعية ، فانتقل إلى جذر المشكلة مع هذه الأشياء المدهشة التي تعطيك الإمساك.
