إذا كنت ترغب في تخفيف وزنك وبعيدا عن إتباع حمية غذائية إتبع هذه النصائح:
1- تحضير وجبات الطعام مسبقا: هذا الأمر يجعلك تطهين الأكل الصحي، لأنك حين تشعرين بالجوع لا يعود لديك الصبر لانتظار تحضير الطعام فتأكلين ما يظهر أمامك.
2- لا تتخطى أي وجبة: كل وجبة مهمة، وتلعب دورا في عملية الأيض.
3- الطبخ الصحي بدلا من القلي: يمكنك أن تشوي اللحم، الخضار، وحتّى أن تسلقها. فتمنع الدهون من دخول جسمك.
4- لا تتسوق وأنت جائعة: الجوع يجعلك تشتري أمورا كثيرة وغير صحية، عادة ما تكون مليئة بالسكر والدهون وغنية بالسعرات الحرارية.
5- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على زيادة معدّل الأيض، حرق الدهون وخفض الشهية. لذا إشرب على الأقل 8 أكواب من الماء كل يوم.
6- إمشي قليلا قبل تناول الطعام: هذا الأمر يساعد على إعطاء دفعة قوية للأيض، كما أنه يحرق السعرات الحرارية ويشدّ الجسم.
7- استعمل الأطباق الصغيرة: بدلا من تناول الطعام في أطباق كبيرة تناوليه في طبق أصغر ما يعطيك شعورا بالاكتفاء.
8- شرب الشاي الأخضر: يساعد على تعزيز فقدان الوزن بالإضافة إلى أنّه يحرق الدهون.
9- اكتب ما تأكل: عند كتابة الأطعمة التي تأكلها، يمكنك تحليل النظام الغذائي الخاص بك وإجراء تغييرات حسب الحاجة.
10- مضغ علكة خالية من السكر: هذا الأمر يساعدك على تقليل شهيتك.
11- الفواكه والخضار في كل الأوقات: الفواكه والخضار الطازجة هي وجبات خفيفة صحية وتشعرك بالشبع.
12- التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة هي جزء مهم من نمط حياة صحي، وطبعًا لها دور مهم في فقدان الوزن.
13- إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي: الألياف يمكن أن تساعد على تعزيز فقدان الوزن، وزيادة معدل التمثيل الغذائي.
14- أكل خبز القمح الكامل: الحبوب الكاملة هي صحية أكثر من الخبز الأبيض.
15- لا تأكل بعد الساعة السابعة: بعد هذه الوقت لن تقوم بأي نشاط بدني لذلك فمن المنطقي ألاّ تأكل في هذا الوقت.
16- صور نفسك: الصور تساعدك على معرفة التقدم الذي أحرزته الأمر الذي يحفزك أكثر.
