9 طرق للتخلص من الإمساك

By

يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك والإنتفاخ في البطن، وهو ناتج عن نوعية الطعام الذي نتناوله.

وفي ما يلي مجموعة من الأغذية التي تجنبكم الإمساك:

  • التين: ينقع 3 إلى 4 من ثمار التين الجاف في كوب ماء عند المساء وفي الصباح تؤكل هذه الثمار ويشرب ماؤها.

كما ويقي التين من الإصابة بالسكري ومشاكل الهضم.

  • كوب لبن زبادي + ملعقتين عسل مساء قبل النوم.
  • شراب الزنجبيل.
  • شراب نخالة القمح: تغلى قبضة من النخالة فى لتر من الماء ويشرب مع قليل من عسل النحل.
  • ومن الضروري جدا شرب كمية من المياه، ذلك لأن المياه يساعد على تسريع عملية الهضم، إلى جانب تجنب تناول المسروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بحيث يوصي الأطباء بتناول ما بين 20 و35 غراما من الألياف يوميا. ومن هذه الأطعمة نذكر: التوت، التفاح، العنب، الخضروات الورقية.
  • تجنب تناول الألبان والأجبان، ذلك لأن مادة اللكتوز التي يحتويها الحليب تسبب الغازات والإمساك.
  • ممارسة التمارين الرياضية كالمشي مثلا، بحيث وجدت الدراسات أن عدم ممارسة الرياضة يؤدي الى ضعف في الأمعاء، ما يؤدي مع الوقت الى الإمساك.
  • وفي حال قمت بهذه الأمور المنزلية ولم تنجح لا بد لك عندئذ من إستشارة طبيب.

شاركونا رأيكم

هل أحببت المقال أو لديك تعليق؟

Leave a Comment

Your email address will not be published.

الأخبار الرائجة