دور حمض الفوليك بالنسبة للحمل

By

حمض الفوليك هو بطل خارق للحمل! إن تناول فيتامين ما قبل الولادة مع 400 ميكروغرام موصى بها من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمكن أن يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية لدماغ الطفل والحبل الشوكي للأم. خذي حمض الفوليك كل يوم وامضي قدمًا مع وعاء من الحبوب المدعمة أيضًا.

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو شكل من صنع الإنسان من الفيتامين B يسمى الفولات. تلعب الفولات دوراً هاماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتساعد على تطور الأنبوب العصبي لطفلك في الدماغ والحبل الشوكي. أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي الحبوب. تم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في الخضروات الخضراء الداكنة والحمضيات.

متى يجب البدء بتناول حمض الفوليك؟

تحدث العيوب الخلقية خلال أول 3-4 أسابيع من الحمل. لذا من المهم أن يكون لديك حمض الفوليك في نظامك خلال تلك المراحل المبكرة عندما يتطور دماغ الطفل والحبل الشوكي. كما ينصح البدء بتناوله لدى البدء بمحاولة الحمل.

من جهة أخرى، توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن تبدأ بتناول حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل ، وفي كل يوم أثناء الحمل.

ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب استهلاكها أثناء الحمل؟

الجرعة الموصى بها لجميع النساء في مرحلة الحمل هي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. إذا كنت تتناولين الفيتامينات المتعددة يوميًا ، فتحققي لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكمية الموصى بها. إذا كنت لا ترغبين في تناول الفيتامينات، يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك .

ما هي فوائد حمض الفوليك؟

بدون كمية كافية من حمض الفوليك في جسمك ، قد لا يغلق الأنبوب العصبي لطفلك بشكل صحيح ويمكنه أن يصاب بمشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي. وتشمل هذه:

  • تطور غير مكتمل للحبل الشوكي أو الفقرات
  • تطور غير مكتمل لأجزاء رئيسية من الدماغ

عادةً لا يعيش الأطفال الذين يعانون من عسر السن بشكلٍ طويل، وقد يعاني من يعانون من الإعاقة الدائمة. هذه مشاكل مخيفة. لكن الخبر السار هو أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يحمي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50٪ على الأقل.

عندما يؤخذين قبل الحمل وخلال هذه المرحلة ، فإنه قد يحمي الجنين من:

  • الولادة المبكرة
  • انخفاض الوزن عند الولادة
  • الإجهاض
  • نمو ضعيف في الرحم

كما تم اقتراح حمض الفوليك للحد من مخاطر ما يلي:

  • مضاعفات الحمل ، فقد خلص أحد التقارير إلى أن النساء اللواتي تناولن مكملات حمض الفوليك خلال الفصل الثاني من الحمل قلل من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل تسمم الحمل .
  • مرض القلب
  • السكتة الدماغية
  • بعض أنواع السرطان
  • مرض الزهايمر

مصادر غذائية جيدة لحمض الفوليك:

الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على المزيد من حمض الفوليك في النظام الغذائي للحمل ، تشمل الأطعمة التالية:

  • 400 ميكروغرام : حبوب الافطار المدعمة بنسبة 100 ٪ من DV ، أي3/4 كوب.
  • 215 ميكروغرام : لحم الكبد ، المطبوخ ، 3 أوقية.
  • 179ميكروغرام : عدس ، بذور ناضجة ، مطبوخة ، مسلوقة ، 1/2 كوب.
  • 115ميكروغرام : سبانخ ، مجمدة ، مطبوخة ، مسلوقة ، 1/2 كوب.
  • 110ميكروغرام : نودلز البيض ، المدعم ، المطبوخ ، 1/2 كوب.
  • 100ميكروغرام : حبوب الإفطار ، المدعمة بنسبة 25 ٪ من DV ، 3/4 كوب.
  • 90 ميكروغرام : الفاصولياء ، مسلوقة ، 1/2 كوب.

شاركونا رأيكم

هل أحببت المقال أو لديك تعليق؟

الأخبار الرائجة